Привет! Этот гайд — твоя личная аптечка для мгновенного спокойствия.

Он создан, чтобы помочь тебе вернуть контроль над собой в любой момент — дома, в офисе или даже в шумном метро.

Все техники просты, безопасны и проверены на практике: выбирай ту, что ближе именно тебе, и дыши глубже 💖

Техника 1 — «Дыхание 4-7-8»

Что даёт: мгновенное снижение уровня тревоги, выравнивание пульса и переход в состояние «работоспособного спокойствия».

Когда использовать: перед важным разговором, презентацией или когда чувствуешь, что «всё вот-вот сорвётся».

Шаги:

1. Сядь удобно, выпрями спину и закрой глаза.
2. Вдохни носом на счёт «1-2-3-4», наполняя низ живота, а не только грудную клетку.
3. Задержи дыхание на «1-2-…-7», чувствуя, как кислород разливается по телу.
4. Медленно выдохни через рот на «1-2-…-8», слегка шипя, словно отпускание напряжения.
5. Повтори цикл 3 раза, концентрируясь только на ощущениях.

<aside> 💡

Совет: после третьего цикла сохрани глаза закрытыми и некоторое время просто прислушивайся к своему телу — часто именно этот момент тишины приносит самый сильный эффект.

</aside>